避免因过度换气加重紧张 。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速想要快速冷静，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，下试性叹息法 先闭上嘴，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理重复几轮 ，快速大脑空白 ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了  。 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、连续做两到三次  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定。同时 ，再长长地呼一口气。身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。