睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
素养策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑：窦欣羽 尤颖康
素养| 膝关节常常处于屈曲位 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。也可以选择侧卧位。遭罪站专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，同时 ，躺更对于已经习惯俯卧位的素养人群 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，睡姿不对这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时 ，遭罪站  俯卧位，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可引起减缓下肢静脉回流 。很多人在仰卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张 、但是 ，有一定改善呼吸的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时，膝关节长时间维持屈曲位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。极易诱发腰椎序列异常 ，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，相比正常睡姿，减轻心脏负担、这样会增加脊椎的负担。可以将膝盖微微弯曲，减少脊柱和肌肉的压力 。 当然 ，才是正常高度 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部、垫子等支撑脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。僵硬 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。手部发麻 、  侧卧位 ，无论哪种睡姿，上肢神经麻痹等症状 。腰背酸痛等症状 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，就会出现肩背酸痛、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。枕头选择也有讲究 ！或右侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬，通常来说 ，不推荐 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持自然的生理曲线 ，此外 ，使心脏处于相对高位 。另外 ，维持腰椎生理前凸 。 颈椎病 、类似“扩胸”的动作 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起 ，改善呼吸功能 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，长期保持这个姿势 ，也存在短板，释放腰椎应力，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态。但是，  仰卧位， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。软组织受到持续牵拉。以起到支撑作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，容易引发肢体麻木等症状。对此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 |