基本原则
老年人应遵循安全第一 、跌倒突发避让时 ，事事是项需增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、注意站立晃动 、老人直线行走 、跌倒前倾 、事事
科学运动 ，项需
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，注意若感到不适请立即停止运动。坐站练习 、大量循证证据证实 ：规律 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。拖地步 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、步态异常等改变 ，
要想预防这些因为“站不住 、
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，步速变慢 ，而是可预防的 。什么时候开始都不晚 。
周围环境等多方面因素有关 。足跟走、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、
请大家开始运动起来吧 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。健康状况、足尖走 、上下台阶腿发软 、恶劣天气时避免室外活动 。遇到微小障碍物、针对性的运动干预
，地面太滑了 、核心肌群的力量
。下蹲 、肌力变差 、肌肉力量变弱、无法快速调整身体姿势等 。直腿后抬 、先静后动的原则
，路面起伏 、无法调整身体姿态应对重心偏移、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。适度
、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。反应慢”导致的跌倒，与老年人身体机能、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，运气不好 。常见表现有平地跌倒 、坐姿抬腿等进行锻炼 。不要盲目追求高强度
、我能行
。减少拖地 、运动锻炼是个重要的方法
。量力而行
、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，请相信：不跌倒 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，科学选择适合自身的运动方式和强度
。不稳等问题
。常见表现有小碎步
，运动前应评估个人运动能力
、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，重负荷的力量训练
。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，是造成老年人骨折的首位原因 ，反应变慢等。渐进式肌力训练 ，行为习惯 、走不稳、本体感觉感知能力
、药物使用 、足跟对足尖“一字站立” 、 日常生活中，使身体失去稳定的支撑结构，循序渐进的原则
。老年人可以通过原地高抬腿 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，老年人可以通过慢速度 、无法及时调整步伐 。预防跌倒 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ， 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心、大脑对身体重心的调控能力变差 ，可以通过单脚站立、身体摆动“不倒翁练习”
、起身乏力、防跌倒运动锻炼 ，运动时注意安全
，跨越障碍步行等进行锻炼
。常见表现有站立不稳 、可以通过提踵 、直腿侧抬 、转身失衡 、