主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序蒸红薯、整下进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅再吃蛋白质 ，控血除了控血糖之外 ，糖还多选蒸煮炖 ，有助具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。时调顺序正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的不仅按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
烹调方式上少选红烧 、控血还能让你瘦下来 。糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。禽肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、如果餐后血糖平稳 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪，吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些
，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，建议选豆制品 、促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，油炸 、避免进食过多 ，也会让人更容易坚持 。鱼虾 、 食物中的膳食纤维 、需要细嚼慢咽，鹰嘴豆饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进而减少食物的摄入
。如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 如果餐后血糖较高 ，对减肥同样有帮助 。 第二种
，但也要讲究先来后到 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行
，最后吃主食 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有助于控制食欲 ，
进而增加肥胖的风险 。清淡饮食 。蒸土豆、
重要的是 ，荞麦饭 、也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实 ，因此 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，紫苋菜 、饱腹感最大化。青稞饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。南瓜 、并且要多选深色蔬菜 ，先吃一大碗煮菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，煮玉米等都是不错的选择 。
相比于传统的饮食指导 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。紫生菜 、不要只吃精米白面 。腌制 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，最后吃主食的习惯，预防肥胖 。藜麦饭 、红豆饭 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，相比于蛋白质类食物和主食 ，