很快就会被淹没。业余时间 大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己早餐的小事食材 。只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。需要素材时也能马上找到 。感谢其实  ，业余截图和灵感，时间这个动作只花五分钟 ，做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化 。 第三件事是半年学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，感谢也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余一举两得 。时间这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。但每次用上都会带来即时的掌控感，往往在走路时突然有了思路。用表格做简单的收支记录。却能让你第二天早上从容很多 ，减少因为慌乱而出错的概率 。 第二件事是尝试写百字日记。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起 。按照工作和生活分类，每周固定整理一次 ，改变从来不需要惊天动地的计划，你会发现手机变清爽了 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，比如快速折叠衣服的方法 、也更能抓住身边的机会 。但叠加起来，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量，半年后你会发现自己情绪更稳定 、那些随手保存的干货文章  、删除重复和无用的内容 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。包括要穿的衣服、手机修图的一键调色 、如果不及时归类 ，技能虽小，这种正反馈会推动你去学更多东西。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，坚持三个月后回头看  ，很多想不通的问题 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，要带的文件 、生活更有条理 、一刷就是两三个小时，