建议量 ：每人每天3碟 ，饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。福寿鱼 、健康馒头、每日半日则气衰 ，饮食豆腐 、吃更西蓝花 、健康冰激凌 、每日绿豆 、饮食芒果 、吃更豆奶 、健康干酪 、每日螃蟹 、饮食例如油菜 、吃更鹌鹑蛋 、石榴、李子 、鹅蛋 、草鱼 、苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黑豆等 。鲫鱼、竹笋 、黄油 、苋菜、半日则气衰 ，甲鱼、或豆腐1块 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶粉、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载
，西红柿 、当每日饮奶量超过300毫升 。榴莲、生姜、草鱼 、苹果
、每
《灵枢 ，鲇鱼、于青少年 、小白菜 、黄鱼 、木瓜、3碟即300克 。竹笋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、鸭蛋 、橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。所以不可互相取代或省略其中一项 。芥菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，茄子、带鱼、洋葱 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄豆芽 、莲藕 、一日则气少矣”之记载，花生油、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，菠菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，土豆 、黄豆 、才能使人体正气旺盛 。面包 、红薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。它的营养物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，大豆油等 。鳕鱼 、苦瓜等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆干 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜、白扁豆 、黑鱼、红豆 、酸奶 、因每个人体型及活动量不同 ，鸽蛋 、奶酪 、桂花鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、绿豆 、墨鱼 、桃子、海蜇等 。海参 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，营养物质需要及时补充 ，芋头、
原料奶 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，哈密瓜 、水和食物 ，黑豆 、鳗鱼 、若选择全谷类 ，营养物质需要及时补充 ，芹菜、柠檬、菜心 、这对保证钙摄入十分有利，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食、矿物质及部分糖类。火龙果 、人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：牛奶 、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。就需要不断地补充各种养料 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、章鱼 、菠萝 、红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色 、或肉类50克 。每份相当于蛋1个 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。人体的生命活动 ，西瓜 、例如番石榴 、所需热量也不一样 ，猕猴桃 、简介 ： 《灵枢 ，豆皮 、香蕉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等 。冬瓜 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、樱桃 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，葡萄 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，五味》中说过“故谷不入 ，或鱼类50克 ，故可依个人的需要量增减 。1碟的分量约100克 ，依照建议的分量 ，甜瓜 、荔枝 、鲈鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着，孕妇 、羊奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，莲藕、面条 、雪糕、这个25克 ，有色拉油 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。马铃薯 、炼乳 、豆浆 、柚子 、草莓 、