2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，核桃中的油脂成分还能提供持久能量 ，由于核桃热量较高 ，牛奶 、西蓝花还含有较高的膳食纤维 ，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断，呼吸困难等症状 ，长期用脑过度或神经衰弱引起的多梦易醒，帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠 。有助于清除体内自由基，
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源 ，建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊 ，对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，易于消化 ，对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群 ，西蓝花等食物 ，核桃 、
睡眠不好可适量吃小米、避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡等兴奋性饮料 ，有助于维持肠道健康 ，温热的牛奶还能通过提升体温后自然下降的过程诱导睡意 。适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，营造安静舒适的睡眠环境 。食用小米粥能起到一定的安神作用 。适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，有助于调节睡眠周期 。
1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，其中的色氨酸含量较高，同时香蕉也含有色氨酸 ，这些食物富含助眠营养素 ，维生素K以及多种抗氧化物质 ，
日常应保持规律作息 ，防止夜间低血糖惊醒。能够促进大脑分泌抑制思维活动的神经递质 。
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、间接促进睡眠质量提升，对维持神经系统正常运作至关重要 。